ケトルベル ケトルベル ゴブレットスクワットで股関節の可動域を広げて鍛える
毎日スイング100回を始める前に”ゴブレットスクワット”をやっています。鍛えられるし、股関節の動きが良くなるし、効果が大きいトレーニングでした。ゴブレットスクワットのメリット■スクワットの難しさ単純に言えばしゃがんでそこから立ち上がるのがス...
ふらっと
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ケトルベル ケトルベル スイング100回＆ターキッシュゲットアップ10回 ”シンプル＆シニスター”
仕事・家庭を犠牲にせず、簡単に、健康に、強くなるプログラムが”シンプル&シニスター”（Simple＆Sinister）です。ここ最近毎日やっていて、身体の動きがよくなる、柔軟性があがる、気分がよくなる、なかなかイイ感触です。トレーニング時間...
トレーニング トレーニング 40代になっても筋トレを続ける意味とは？
20代後半に自重の腹筋や腕立て伏せからトレーニングをはじめました。しばらくやらなかったり、毎日やったり、毎週末だけになったり…と頻度は変わりながらも、趣味として続いています。家族には「パパはなぜ筋トレするの？」と疑問に思われたりもしつつ、ま...
ケトルベル ケトルベル スナッチ 瞬発力を高める高強度の有酸素トレーニング
ケトルベルのスイングに慣れたころにネットを見ながら恐々やってみたのが「ケトルベル スナッチ」です。ケトルベルスイングの変型版だと思って始めました。‥‥しばらくやってわかりました。もっとキツいトレーニングです。ケトルベルをつかったクイックリフ...
ケトルベル ケトルベル＋ダンベル ショルダープレスで肩を鍛える
週に1-2回くらい肩のトレーニングをやってます。ヘイローとアームバーをやってから、ウインドミルをやり、次に三角筋をターゲットに。ダンベルでやったり、ケトルベルでやったり、両方やったりと変化をつけながら続けています。今やっている肩のメニュー三...
ケトルベル ケトルベル 肩のインナーマッスル強化にウインドミル
最近は週1-２回はダンベルとケトルベルを使って、肩を鍛えるようにしてます。ダンベルだけよりも＋ケトルベルしたほうが成長が早いような気がします。なんでかなあ…と思ってたんですが、ダンベルだけよりも動きのバリエーションがでることで、インナーマッ...
ダイエット ダイエット 基本的な考え方と方法のまとめ
2022年12月79kgからダイエットをスタートして、食事を変えて、トレーニングもサボらず続けて、約2か月弱経過、71kgをきりました。昔単身赴任でやったダイエットよりも大幅に減量スピードが早くて…手っ取り早くていいんですが、リバウンドが怖...
ケトルベル ケトルベル 「肩をパックする」とはなんだ？
ケトルベルについて色々とネットを見ていると「肩をパックする」のが大事！とよく出てきます。曰く「ケトルベルスイングは肩をパックするのがポイント」「ターキッシュゲットアップは肩をパックしながら‥‥」等々。色々やってみて、今の自分なりの「肩をパッ...
ダイエット ダイエット 出張した時の朝食に「ベースブレッド」を食べてみた。
12月からダイエットするとき、在宅勤務は食事のコントロールがしやすい！と思いました。前に東京でダイエットに取り組んでいた時は、コロナ前でしたが、出勤や出張時の食事がけっこう悩みの種でした。最近は色々ありますが、サラダチキンくらいしかタンパク...
ケトルベル ケトルベル 効果なしって言われるけれど…自宅トレーニング＋ケトルベルっておススメです
「効果なし」って言われるけれど…と一人のケトルベルファンの感じる効果です。筋トレを、腕立て伏せ→ダンベルの自宅トレーニング→ケトルベルを始める、と段階的にやってきました。ケトルベルってまだまだマイナーです。でも、ダンベルと併用してやるにはす...