2月から始めたケトルベル毎日トレーニング”シンプル&シニスター”も6か月になりました。半年続けられると思いませんでした。半年続けて振り返りです。
毎日トレーニングをしてどんな感じになった？
半年、6か月、180日、ほぼ毎日ケトルベルを握るか、ダンベルでトレーニングをしてきました。
ダイエットが順調 →ケトルベルトレーニングで微速ながら前に進む
2022年12月のスシロー暴食をきっかけに始めたダイエット。
→12月~ 最初は食事制限から初めて毎週末の筋トレのみ。ダンベルとケトルベルを思い付きで。
→2月~ ケトルベルで”シンプル＆シニスター”プログラムを始めました。
体重は昨年のスタート時の79kgから、10月の一番軽い時で66.4㎏くらい。約15kg痩せました。体重は日々水分やら筋肉の張りもあるので1-2kgくらいの変動はOKとしてます。
ダイエットの基本は食事制限だと思いますが、ケトルベルで毎日トレーニングで、身体を動かす習慣がついたのはよかった。筋肉が減って…という悪いダイエットにはなってない。
ダイエットスタート時の記事は↓です。
謎の自己肯定感・達成感・万能感
40代（後半ですが）になってやや幼稚だなあと思います。
トレーニングで身体を動かす、鍛える、身体が変化する…
自己肯定感：自分で決めたトレーニングメニューを日々進める。コレでいいんだ、という自分自身へのOK評価が出せる
達成感：毎日のターキッシュゲットアップ、スイング100回での「今日もできたな」という「俺はちゃんとできてるぞ」という…ああ、コレも自己肯定の一種なのかもしれません。
万能感：幼稚だなあと思います。なんか感じるわけです。「やることをやってる」「日々強くなる」と。実際にそうかどうかはともかく、メンタル的にはプラスです。
毎日トレーニング と 筋肉痛 と 身体の変化
毎日トレーニングです。泊まりの出張に行ったときだけは、メニューが腕立て伏せだけになったり、ストレッチになったりします。
毎日トレーニングの筋肉痛はどんな感じか
正直に言えば毎日下半身は筋肉痛です。脹脛にハリを感じる。太もも裏（ハムストリングス）もちょっと痛むときがある。お尻も同じく。日常的な動きは全然問題ないですが、ふと階段を上るときに「アレ？」という反応があったりします。
筋肉痛が取れるまで休む‥‥というのがトレーニングのセオリーだと思います。痛みでトレーニングの質が落ちる、とか。でも、自分の場合は、トレーニングの質が落ちるとは感じてません。
- スイングの回数も高さも早さも変わらない。毎日トレーニングをスタートするときはちょっと痛みを感じるんですが、始めると気にならない。動ける。できる。
- 毎週末のダンベルベンチプレスの重量も落ちていない。最近久々にダンベルベンチの40kgがあがるようになったくらいで。筋肥大まではせずとも出力は落ちていない。きっと。
たぶんトレーニングとしては強度があまり高くないからだ、と思います。「身体を動かす」ことが毎日はメインになってます。
何を考えて毎日ケトルベルをスイングするのか
20㎏のケトルベルでターキッシュゲットアップとスイングをしていて、それなりに慣れてきました。
- ターキッシュゲットアップは肩甲骨を下げて、パックすることを意識して。最近はブリッジをきちんとできるように意識してます。
- ゲットアップで左右の差がまだあります。左のほうが不安定で、同じ回数がこなせません。右のほうが力が強いので、力任せ…というのはあるかもしれない。
- スイングは、ダウンスイングのスピードと、お尻のバランスを。「ブーン」と下ろしてお尻でブレーキをかけて、また跳ね上げる。感覚的なモノですが。
- 「関節をくまなく動かす」「可動域を広げる（狭くしない）」「脈拍をあげることで全身に血を流す」なんてことも思います。
スイングは両手スイングに変えました
夏ごろにケトルベルのスイングをワンアームからツーアーム（両手）に変えました。きっかけは右手首に少し痛みがでたことです。
ダンベルベンチプレスをするぶんにはOKなんですが、ワンアームスイングで手が引っ張られるときに少し痛みがでる。
左右で同じく痛いならいいような…ですが、手首を壊しても困るので、ツーアームスイングに。
→ワンアームスイング ： 身体の片側で捻じれないように対抗する必要アリ。わき腹に少し効くように思います。背中のパックは結構難しい。
→ツーアームスイング ： ワンアームスイングよりもスイングそのもののスピードが早くなり、ダイナミックになります。お尻とハムストリングスへの刺激はこっちのほうが強く感じます。
ワンアームスイングとツーアームスイングについて前にかきました。この頃に考えていた、感じていたことと今は少し違います。今はツーアーム最高じゃん！とか思うわけです。
これまでの”シンプル＆シニスター”毎日トレーニング のまとめ
結構続いてますね。継続は力なり、だなあ。コツコツいきましょう。
