2月からスタートしたケトルベル”シンプル＆シニスター”も4か月を超えました。シンプルながら毎日身体を動かす効果を感じています。
スイングとターキッシュゲットアップを120日続けてどうなった？
毎日続けて「習慣化」して「やらないとなんだか物足りない」感じになりました。コレを始める前は身体をどれくらい動かしていたんだろう…と思います。
毎日の運動習慣の大事さを実感する
私は40代です。会社の同僚なんかを見ると、運動を定期的にやってる人があまりいない…
- 腰や体の節々が痛いとか不調自慢
- 腹が出てベルトの上に載っている
- 筋力がおちている（腕や足の細さといったら）
- 身体の姿勢（猫背、ストレートネック…）
毎朝の15分のケトルベルでコレはほぼ解消できました。体力も底上げできたし、ダイエットも順調です。
”シンプル＆シニスター”はこんなプログラムです↓
身体の見た目の変化
写真でBefore・Afterを撮っておけばよかったな…と思いますが、身体の肉付きも変わりました。
- 前腕が太くなった：スイングでケトルベルが飛んでいかないように握っているから
- 上腕二頭筋の強化：5月後半から「ケトルベル スクワットカール」を取り入れました。だんだん重量と回数が増えてきました。二頭筋はずっと鍛えてこなかったので、やってよかった。
- 肩の動きが良くなった：ターキッシュゲットアップで「肩のパック」をやり、次にスイングで「肩をパックしながら動かす」ことで、肩こりも無縁です。
- 腹部がすっきり：ダイエット効果もありますが縦線・横線も入ってきました。上が4つに割れたのは鏡でわかります。コレは…自己肯定感あがりますね。嬉しい。
- 股関節：毎日のウォームアップで「プライング ゴブレットスクワット」をやっているので柔軟性があがってきた。一番下までしゃがめるようになってきました。
- 下半身：太ももは大きくなりました。力を入れると多角形になる。コレは追加でやっている「スラスター」の効果だと思う。
ケトルベルトレーニングと”シンプル＆シニスター”に感じること
ケトルベルにどんな効果があるのか…”効果なし”とは私は思いません。
「体を動かすこと」「運動習慣をつけること」「筋肥大をして見た目をかえる」「脂肪を減らして引き締める」「関節の可動性をあげたい」「心肺能力を高める」 等々 いろんな動機があると思います。
そもそも人によってベースとなる体力や運動経験・筋力が違う。つけくわえて性別や年齢によっても自分の土台となる性能は全然違う。
「筋肥大」を第一優先ならジムにいってフリーウェイトに取り組むのがイイと思う。
「心肺を高めたい」ならランニングでしょうか？ 走れるようになるなら、走らないと。
じゃあケトルベルトレーニングは？
「自宅でできて」「15分でも身体を動かすことができ」「体力の底上げができる」
ケトルベルの「重さ」と「振り回す遠心力」を利用して身体に刺激が入る。遠心力に対抗する（体が引っ張られる）ことで全身の筋肉が連動して動く…特定の筋肉だけに刺激が入らないことが、気に入っています。
毎日続けられるくらいの強度で、全身に刺激がはいり、体力の強化・筋肥大・関節の柔軟性 それらをなんとなく意識せずに得られるのがイイな、と。
「体鍛えてるの？」って人に聞かれたときは、ケトルベルはうまく説明できないので「ええ、ちょっとね」と言ってしまいますが。
”シンプル＆シニスター”
スイングとターキッシュゲットアップっていう2つだけをやり続けること。スイングで下半身から体の背面の強化をして、ターキッシュゲットアップで全身の関節をスムーズに動かす。
ウォームアップで「ヘイロー」と「プライング ゴブレットスクワット」で肩関節と股関節の柔軟性も良くなる。
シンプルに自宅で毎日やる種目としては効果があると思う。特に日常的な運動が少ない人におススメしたい。本当はウチの妻にも薦めたいんだけどな…。
ケトルベル毎日トレーニングを続けてこれまでの変化は↓
