仕事が終わって家に帰ってきて、仕事モードから切り替えたい。そんな時にやっているケトルベルをまとめておきたい。自分用に。
私は営業職ですが…内勤/外勤が半々くらいです。内勤の時はノートパソコンでメールを書いたり電話をしたり。外回りは、商談している時間は短くても移動時間で（特に夏は）ぐったりする。
身体を鍛えたりケトルベルをするようになって、自分の身体の状態に敏感になったと思う。
疲れたなあ…と思う時に、猫背になったような、とか、肩が前に出てる気がする、とか、とにかく前後のバランスがオカシイ、とか。
ヘイロー 肩をほぐしておきたい
筋トレなりケトルベルをしていると、肩甲骨の位置が正常化してくる。肩をパックする状態がノーマルになって…なりたいけれど、仕事終わりにはどうもソレが崩れている。だから、肩をほぐしたい。
そこで、着替えてすぐにケトルベルでヘイローをやる。重さは12kgです。軽めがイイです。
ケトルベルを持って、顔の周りをぐるっと回す。右・左と1回ごとに方向を変えてもいいし、最近は右10回・左10回とやることが多いです。こんな感じ↓
早くやると、どーも小さく回っている気がして、気持ちゆっくりめで大きく回す。左右が終わると、肩が軽くなる感じ。
詳しくは前にまとめました。
ウインドミル 肩甲骨を後ろに、下に動かしたい
肩関節がほぐれたら、そのままウインドミルを。コレを肩の種目と考えるか、横腹の種目と考えるか…横腹だと思います。
でも、個人的には、肩を動かすときにケトルベルが肩甲骨をぐーっと押してくれる感じがして、肩甲骨をさげる感覚があって好き。
重いケトルベルでやると横腹に効くけど、仕事終わりのリラックスには軽めで。12kgです。左右3回もやると、イイ感じになる。おススメ。
ゴブレットスクワット 股関節をひろげるような、ゆるめるような
肩がほぐれて、肩甲骨もなんとなく下がって、上半身はなんとなくイイ感じになる。
次は下半身で、一番は座りっぱなしだったり、立ちっぱなしだったりでお尻が固まってる感じがする。椅子に座る・立つではないコトをやりたい。
ケトルベルを持ってゴブレットスクワットをやります。コレも軽くてイイです。12kgか16kgで。ケトルベルを持ってしゃがんでから、肘で膝をぐーっと外側に広げる。ストレッチしている感じ。
動画だとしゃがむ→肘で膝を広げる→左右を向くまでやってるんだけど、膝を押すだけでも気持ちイイです。
鍛えるのも整えるのもケトルベルはイイと思う
良いと思うんだけどマイナーです。
会社で肩こりで痛いと言っている同僚にもススメたいんだけど、できてません‥。猫背になったり前肩になったりスマホ首になっている人にも、手軽な運動としておススメしたいんだけどなあ…。
まあ、鍛えたり、メンテナンスしたり、で身体をいたわって生きましょう。
