私はトレーニングを自宅でダンベルとケトルベルを組み合わせてやっています。筋肉を大きくする楽しみ、重さを上げることをダンベルで、そしてケトルベルで全身を使ったり、息が切れたりするのを楽しむ感じです。どっちかだけだと飽きてしまうので、週によって楽しいと思えるのがダンベルだったり、ケトルベルだったりします。
筋力トレーニングを自宅でスタートした時に、まず最初は自重からだと思います。その次に,いきなりケトルベルに行く人はなかなか少ないんじゃないかと思います。情報が足りないし、そもそもケトルベルを知る機会があまりない。ケトルベル1個で色々な鍛え方ができる…なんていうのが今はなんとなくわかるつもりですが。
コレは自宅でダンベルで筋トレを続けてきた中年が、単身赴任先でケトルベルを手に入れて、半年スイングだけやった、体験談です。
単身赴任先でケトルベルを買う
仕事の都合で1年ちかく東京に行っていました。いや、転職したんですけど。もともとは3か月ほどの予定だったのでパソコンもダンベルも持たずに服だけ持って単身赴任です。単身赴任の気楽さか、バクバクご飯を食べていたら段々太ってしまい…。
ちょっと体を動かそう、とウォーキングをして、さらに夜が暇なので、東京で筋トレもやろうと思いました。でも単身赴任先でダンベルをそろえるのも自宅に戻ってから無駄になるし、ベンチを買うのも狭い部屋でなんだかなー、と思って、最初は固定ダンベル5kgくらいを買おうかな、と。でも、そこから色々みているうちに、「ケトルベル」を買ってみました。
ケトルベル魂 16kgです。当時はコレが一番入手しやすかった。
ケトルベルスイングを始めてみた
ケトルベルとプッシュアップバーを買ったんですが、プッシュアップバーは仕事が終わった後にやるにはちょっと楽しく感じられなくて。ケトルベルだけで約半年トレーニングをしました。
ネットの動画を色々見て「まずはスイングだ」と。ブンブン振ってみます。
最初は腕でケトルベルを持ちあげる運動だと思ってました。でも…なんか違うぞ…と検索検索。ケトルベルを振るんであって、持ち上げるのではない、と。なるほど。
日によって腰が痛くなる…なぜだ…ヒップヒンジ？え？って。腰を曲げるのではなく、股関節を動かす。検索してキーワードを見つけてまた調べて。
素手でケトルベルをもっているとマメができてくるのも…良いんですが子供を撫でる時に手がガサガサしているのも困るので、指ナシのグローブを買う。普通の筋トレ用です。
約１週間くらいで毎晩やっているうちになんとなくマシになってきて。おお、スイングとは、ケトルベルを振るんだ、主にお尻と背中と足のトレーニングだな、と捉えました。実際には重さに対抗することで足は踏ん張るし、背中を伸ばすためにお腹にも力が入るし、肩はずーっと動いているし、と全身連動するところが面白い。
それからは毎晩100回を目標にスイングだけをやってました。10回10セットからスタートして、最後のほうはなんとかヘロヘロで連続100回。ブンブン振るのが楽しくて、息も切れるのも、終わった後ぐったりするのも、またイイ感じだなーと。
そのとき参考にしていた動画がコレです。NGパターンもあるのでわかりやすかった。
ケトルベルスイングだけを続けて、何が変わったか？
とにかく少しでも体を動かすことからスタートして、平日の夜はケトルベル、単身赴任の土日は暇なので散歩です。ウォーキングとまで言いません。東京の街は名古屋とはまた違う感じで歩くと楽しかった。
食事も変えました。お腹いっぱい食べるのをやめて、オートミールにしてみたり。
腕とお尻が筋肉痛になった
ケトルベルスイングも自己流ながら毎晩100回続けて。最初は腕が痛かったです。ケトルベルが反動で飛んでいかないように握るのに力が入って、上腕がダルくなったり。次にお尻ですね。なんかお尻が張った気が…。ただ、お尻の筋肉痛ってそんなに苦痛じゃないです。仕事は座ってるし。
身体つき・見た目はどうかわったか？
ダイエットスタート時は79kg超え。鎖骨が見えないし、下着にお腹がのってるし…
1．お尻：半年続けて、男ながらお尻の筋肉はつきました。ヒップアップしてしまいました。お尻と腰の繋がりの部分に筋肉があるのが触ってわかる。ジーンズがウェストで合わせると入らない。年齢があがると段々お尻の肉が落ちて、ぺったんこのお尻になっちゃう人が多いですが、正反対でプリプリな感じ。
2．お腹：パンツの上にのっていた肉がなくなり、うっすら割れました。コレはどっちかというと食事の変化で体重が落ちて脂肪が消えたのが大きい。肋骨上の腹斜筋がちょっと発達した。
3．肩：肩まわりは特にサイズの変化を感じませんが、肩こりや前肩だったのが改善されました
4．体重の変化 約4か月で79kg→70kgで、10kg近くダウン。身体が軽い。
5．ケトルベルの実感：子どもを二人抱えて（50kg近い）抱っこするとき、立ち上がるのがまずキツかったのが、軽く感じるようになりました。単身赴任が終わって子供を抱えたときにそれが一番アレ？って不思議でした。スイングとスクワットは違うと思いますが、お尻の筋肉が効いたんだと思います。
名古屋の自宅に戻ってから、久々のダンベルベンチプレスを再開しましたが、最初こそ少し落ちましたが、重量はすぐに元に戻せました。足の踏ん張りが使える、肩甲骨の寄せがスムーズにできる～！と。
結論：転職して単身赴任で新しい仕事に取り組んだけど、ケトルベルスイングのおかげでストレスも解消できたし、お尻に筋肉もついたし、体重も落とせてよかったです。まあ名古屋に戻ってきたら、体重はまた戻りつつありますが。
2023年から”シンプル&シニスター”プログラムで1年間、毎日スイングとターキッシュゲットアップをやっています。キツイけど楽しい。
ケトルベルスイングはキレイにやろうと意識すると奥が深いです。紹介はこちら↓
今、半年間ケトルベルだけでトレーニングするなら「スラスター」もやると思います。全身鍛えられるから体形改善にはコッチがいいかも。
名古屋に帰ってきて数年たち、また体重が79kg超えたのでダイエットを始めました。東京でのケトルベルダイエットを再現したい。
