自宅で身体を鍛える方法はいくつか思いつくと思います。このブログはケトルベルをメインテーマにしている（本当は公園テーマだったんですがいつのまにか‥）んでケトルベル推しです。
自宅で身体を鍛える方法をいくつか
”自重トレーニング” 最近では「キャリステクニクス」なんていう言い方をしたり。自分の体重を重さとして扱うことで身体を鍛える。腹筋や腕立て伏せ、プランクなんかもコレにあたると思います。
”ダンベル” 重さは1㎏~片手で40㎏くらいが現実的なところ。安いモノならダイソーはじめ100円ショップでも買える。私も一番最初に買ったのはスクリュー式のダンベルセットです。
”チューブ” 私は正直やったことないんですが…ゴムやラテックスのバンドをつけてトレーニングする。腕立て伏せもチューブを使ってやれば負荷が増大する。省スペースだし。
”ケトルベル” 重さは色々。4kgくらい~現実的には32kgくらいでしょうか。ハマる人はたくさん重さを揃えたりするんでしょうが、1個だけでも楽しめます。
コレは器具ですが、そのほかにもYoutubeでよさげな動画を見て一緒にやるとか、Ｎintendo Ｓwitchのリングフィットとか、ダンスをする、ヨガをする…色々あると思います。
トレーニングをして自分はどうなりたいか？
まったく運動をしない状態（日常生活、仕事、家事）をスタート地点とすると、何らかの運動やトレーニングを取り入れるというのは、コスト面でも時間の面でも、新しい習慣を取り入れる訳で。
私はこういうふうに考えました↓
「今の自分」を変えたい、という思い。
→見た目を変える。スタイルを変える。動けるようになる。健康になる 等々。
きっかけ：健康診断がきっかけになるかもしれないし、体重計かもしれない。鏡に映った自分かもしれないし、子供に「パパ太ったね」と言われることだってきっかけになる。
今の自分：自分の今の状態の把握。スタート地点として”今” どういう状態か。太っているのか、痩せているのか、疲れているのか、ゲンキなのか。健康なのか、何か具合が悪いのか…。
「ちょっと変わりたいと思う」んだけど「時間は割けないんだよな」というのも今の自分ですよね。そこは人生の優先順位です。仕事に趣味に子育てに外出も、色々大事です。
ゴールを仮置きする：今の自分からスタートして、最後にどうなりたいか？ 仮でも夢でもいったん決めましょう。「痩せたい」そんなのでもイイと思います。
スタートからゴールまで：ナニをどうやってたどり着くか？ 時間と予算と場所。週に1時間なのか、毎日やるのか、1日5分程度とか・多少は何か器具を買うのか、何も買わないのか・自宅なのか、ジムに行くのか、パーソナルにいけるのか‥‥。
私はちょっとした「変身願望」から自重トレーニング→面白いぞ→ダンベルを買う→単身赴任だ→コンパクトにできる何か？→ケトルベル→コレも面白いじゃないか→毎日やってみよう、でした。
小さくスタートしましょう。ゴールはどんどん変化していってイイと思う。現状の自分からは少しづつ強くなるんだから。
”効果”ってなんだろう
トレーニングで自分が期待する”効果”がなんなのか をまずはっきりと。
「痩せたい」「筋肥大：身体をでかくしたい」「体力をつけたい」「引き締まった体に」 自分にとってのゴールに行ける方法が”効果アリ”なわけです。
筋肉をとにかくでかくしたいんだったら、食事と、ダンベルなりバーベルなりでトレーニングをしたほうが良いと思う。
体力の底上げをしたい、身体を動かしたい、というのなら、まず初めは自重トレーニングから行ってもいいと思います。あ、ランニングでもいいですね。自転車もおススメです。
自宅でできて、わりと短時間でできて、面白いよ、というのが今のところ私にとってはケトルベルです。
いろいろ試してみましょう~
小さくスタートするなら、散歩でもウォーキングでもイイ。
自重トレーニングを極めてみるのもいいし、腹筋ローラーもおススメです。
ダンベルも少し触ってみると（置き場所とベンチが欲しいですが）コレも鍛えやすいです。
ケトルベルはなかなか試す機会がないですが… そんなに高いモノでもないし、試しに触ってみるのもいいですよ。
トートバックに２Lのペットボトルを2本入れて振り回してみたってイイと思います。ほんの少しケトルベルスイングの感じが（だいぶ違うんですが）味わえますから。
今のところの私とケトルベルの”効果”とは イイトコロは何？
ケトルベルを数年やってます。ダンベルトレーニングは10年くらいになりました。
- ダンベルと併用すると自宅でトレーニングに変化がつけられる。飽きない。
- 全身を動かす動きを部屋の中でできる。スイングやターキッシュゲットアップは全身を刺激する。
- 回数を増せば心拍数を上げられ、持久力、耐久力にも効果アリ。
- 関節を動かす、動きをよくする効果があります。
- 動きとしてはシンプルです。そんなに難しくない。
- 下半身と、背中側の筋肉をよく使います。ヒップアップと姿勢がよくなる。猫背も治った。
- 肩こりと無縁
- 筋肥大にはそんなに効果がないかも。結果的に引き締まり、筋肉が目立つようにはなりましたが。
面白いですよ、ケトルベル。もっと流行らないかなあ…
