ケトルベルの運動強度は”８”でした。ダイエット中なので毎日のケトルベルトレーニングでどれくらいのカロリー消費できるのか？ 計算してみました。
”FITNESS VOLT”でケトルベルのカロリーを計算する
ケトルベルトレーニングの消費カロリーを計算するサイトが”FITNESS VOLT”です。計算してみて、目安にはなるかな、と。
Calories Burned Using Kettlebell Training Calculator – Fitness Volt
The average person weighing 175 pounds burns 700 - 817 calories per hour with a kettlebell workout, the calories burned ...
fitnessvolt.com
↓ココに入力すると計算できます。
”FITNESS VOLT”の簡単な使い方
■1:“FITNESS VOLT”を開くと画面の真ん中に下のような画面になります。”Ｍetric”をクリックする。
■2:左側の”Weight”に体重を入力。
右側の”Choose Kettlebells Activity”でトレーニングを選ぶ。
定義が書いていないので英語から読み取ると
- Aerobiv Movement With… インターバルの少ない有酸素運動
- Continuous kettlebell Swings ケトルベルスイングはコレを選択
- Kettlebell Interval Training 不完全な休息をとりながらトレーニングを繰り返す
- Kettlebell Workout ケトルベルによるワークアウト ショルダープレスとか？
- Kettlebell Workout,Vigorous Intensity ケトルベルの高強度トレーニング。高重量高負荷
■3:時間を入力して、計算する。
↓結果が表示されます。10分で99kcal ですね。
ケトルベルの運動強度は”8”（安静時のの8倍）で計算。国立栄養研究所の資料とも合致するのでまあまあ信じていいんじゃないかと。
ケトルベルはほかのトレーニングと比較するとどうなのか？
10分の消費カロリーとしてはウォーキング、筋トレ以上、ランニング未満、という計算です。
筋トレの消費カロリーの計算
筋トレの消費カロリーを計算します。
keisan.casio.jp
自重トレーニング 10分 ： 43kcal 運動強度 3.5
ウェイトトレーニング 10分 ： 75kcal 運動強度 6
ウォーキングの消費カロリーの計算
ウォーキングによる消費カロリーを計算します。
keisan.casio.jp
ウォーキング 10分 ： 37kcal 運動強度 4
ランニングの消費カロリーの計算
ランニングの消費カロリーを計算します。
keisan.casio.jp
ランニング 10分 ： 112kcal 運動強度 6
その他資料 自分用まとめ
資料PDF ： 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
資料PDF ： 国立栄養研究所「身体活動のメッツ（METs）表」 ※ケトルベルも記載あります
資料(英語） ： アメリカ運動評議会 ケトルベルトレーニング研究結果
