12月からダイエットするとき、在宅勤務は食事のコントロールがしやすい！と思いました。前に東京でダイエットに取り組んでいた時は、コロナ前でしたが、出勤や出張時の食事がけっこう悩みの種でした。最近は色々ありますが、サラダチキンくらいしかタンパク質多めのものがなかったです。
「ベースブレッド」とチキンで低カロリー＆高たんぱくの朝食
先日東京に泊りで出張に行きまして。平日のビジネスホテルがコロナ前の水準まで戻ってる…。会社の宿泊手当では足りない…。少しでも安くするために、朝食ナシプランにしました。
セブンイレブンで調達することにして
- ベースブレッド ： タンパク質13.5g チョコレート味
- 糖質0gのサラダチキンバー ： タンパク質13.4g ｘ 2本いきました。「スモーク」「バジル＆オリーブ」
- オイコス ヨーグルト ： タンパク質10g プレーン味の加糖。無糖なら12gなんだけど売ってなかった。
カロリー合計： 480kcal タンパク質：49g ならけっこういいバランスではないかと。
「ベースブレッド」ってそもそもなんだ？
コンビニでもちょいちょい見かけるようになった、ちょっとカッコいいパッケージのパン。
今回初めて買いましたが、味はフツーのパンと同じ。ちょっとモソモソしているような気もするけど全然OKでした。まあ、アンパンを買うよりは、ちょっと高いけどコレにしとくとダイエット中は罪悪感がなくて良いな、と。
- カロリー ： 255kcal で普通のパンより控えめ（糖質30％オフ）
- タンパク質 ： 13.5g
- 食物繊維 ： 4.2g（キャベツ換算 230g前後 キャベツ一玉の1/5 ）けっこうありますね
- 鉄分 ： 2.5㎎
あとは一駅余分に歩いて、家に帰ってケトルベルスイングもやって新幹線の疲れをちょっと飛ばして、お風呂に入って寝る、と。コレで引き締まってくるなら嬉しいな。
