2023年2月から毎日”シンプル＆シニスター”プログラムとして、ケトルベルでスイングとターキッシュゲットアップをやっています。
そろそろ1年…ということで16kgからスタートして今は20kgでやっています。もう少し強度を上げるために重さをあげてしまいたい。
ケトルベルの重さは何キロ上げるもの？
ダンベルなりバーベルで重さを上げる時は何キロ刻みであげますか？ 500g？ 左右なら最低は合計1㎏になると思います。
私はダンベルでもトレーニングしているので、500ｇ、1.25kgのプレートがあるのでコレを1枚づつ足しながらジリジリ重量をあげていっています。
ではケトルベルはどうしたらいいのか‥‥。重さとしてはケトルベルは4kg刻みになっています。
12㎏・16㎏・24kg‥‥ でも16㎏から上げる時に私は4kg刻みで「20kg」を買いました。コレはコレでなれるのによかったです。スイングで遠心力がかかるので、4kgという重量以上に重く感じたものです。
で、今回は、また4kg刻みで上げるか〜と思ったのですが。8kgあげてみようと。今「20kg」のケトルベルを使っているので、次は28kgにしてみたいと思っています。
いや、なんとなくできそうだから。
試しにターキッシュゲットアップ 28㎏でやってみる
ケトルベルの重さを変えるといっても、なかなか試せるところがない。ジムに行けばあるのかな…。
手持ちでなんとかしてみよう、と、持っている16㎏と12㎏のケトルベルでやってみることに。
片手でケトルベルのホーン（ハンドル）に16kgを通して、12㎏も同時に（片手に2つもち）で構えてみる。なんとかできそうです。ケトルベルは、ハンドルがあっておもりが下にあるので、ハンドルを握りしめるカタチになりません。
ハンドルに手のひらを通してひっかける…だからハンドルが太くても、手のひらをまっすぐにして16kg→12㎏とひっかけることで２つ持てました。でも手首が痛いです。
あまり人に勧められる方法でもないし、安全でもないです。重さとしてできるかなあ…と。
寝転んでケトルベルを上げる。重さとしてはベンチプレスでやってる重さよりは軽いので上げるのは余裕。でもケトルベル2つ強引に持ってるので落とすかも?という恐怖。
そこから起き上がっていく。肩をケトルベルの真下に。肩をパックすることを意識してゆっくり…。当然ぐらつくので体幹に思いっきり力を入れます。腹筋に効いてる感じ。
立ち上がるより、立ってからもう一度寝るまでがけっこう恐怖。顔に落とすわけにもいかないし。
まあ、右なら2回連続、左なら1回が限度ですがなんとかできました。重さに対して肩回り、腹筋はなんとかなりそうです。
ケトルベルで2個持ちすると、手をまっすぐ上げておくのがツライし、落っこちてくる危険性が大きいので、この後ダンベルでもやってみました。
ターキッシュゲットアップをダンベルでやるのは初めて。25kgでやりましたが…ケトルベルと重心が変わるのでとても怖かった。手のひらの下に重心が来るケトルベルと、手のひらの左右に重さが分散するダンベル。ターキッシュゲットアップはやっぱりケトルベルがやりやすいね。
ケトルベルは何を買う？
久々にケトルベルを買おうと思ってAmazonなりを見てみましたが…日本で買える取り扱いブランドがかなりかわってますね。
- ケトルベルサンズ はもう終わってしまった模様
- ケトルベル魂 も扱い数が減っている…終息？
- 楽天で売っていたTRXのケトルベルもなくなっている
- ROGUE FITNESSがカッコいいんだけども、日本では売ってない
- Iron WARRIORもカッコいいんだけど、日本への送料がえらい高い
- オトクなのはふるさと納税で伊藤弦でしょうか
やったことないんだよな、ふるさと納税は。
