【ケトルベル】ショルダープレスで肩を鍛える

週に1-2回くらい肩のトレーニングをやってます。ヘイローとアームバーをやってから、ウインドミルをやり、次に三角筋をターゲットに。ダンベルでやったり、ケトルベルでやったり、両方やったりと変化をつけながら続けています。

今やっている肩のメニュー

肩の三角筋を鍛える基本的な種目でやってます。ダンベルとケトルベル両方でショルダープレスをするときもあるし、時間がとれないときはどちらかでやってます。

ケトルベル　ショルダープレスはダンベルよりもバランスがとりやすい、と思います。ハンドルを持てば、ケトルベルの球体部は手首の位置になるので、重心が少し下がります。

ダンベルはシャフトの両側にプレートをつけているので、手の上でバランスをとることを意識するし、ある程度握力をかけていないと不安定な感じです。ケトルベルは、親指にひっかけておけば手のひらを開いていても（パーのままでも）できるくらい、安定するのがやりやすいです。

ケトルベルをクリーンして胸の前にかまえます。ココがスタート地点です。手のひらは身体のほうをむいてます。
肩を下げて「肩をパック」して、胸を張る感じにして。そのほうが上がりやすいです。
息を吸って「フッ」と吐く感じでケトルベルを上げます。足は踏みしめる気持ちのほうが安定するかなあ。目線としては前を見てＯＫです。
- 胸の前に構えたケトルベルを肩を回しながら（手のひらが前を向くように）あげます。ダンベルでいう「アーノルドプレス」をコンパクトにやる感じです。
ケトルベルをまっすぐ上にあげる気持ちで。あげきったら、ゆっくりコントロールしながらおろします。（１．の位置に戻る）

フォームは動画見たほうがわかりやすいと思います。

「肩をパックする」はこっちにまとめました。

ケトルベル1個でやる場合
- ワンアーム　片手に持ってやる　→　三角筋全体に刺激が入る感じ。片手でやるぶん、バランスをとるためにわき腹、お尻あたりにグッと身体を固めるので刺激が入る。
- ツーアーム　両手で1個のケトルベルを持つ　→　スラスターの時はコレが多いです。ケトルベルを回さずに上げるので、気持ち肩の前側（三角筋前部）を使う気がします。
ダブル　ケトルベル2個でやる場合　（私の場合　12㎏＋16㎏、または16㎏＋20㎏）
- 左右それぞれにケトルベルを持ちます。4㎏差くらいだと不思議に違和感がないです。左右入れ替えながら上げると、無意識にバランスをとるのでお腹にもグッと力が入る感じ。

ダンベルショルダープレスをやってから、ケトルベルを2個持って、スラスターをやる時もあります。ショルダープレス&スクワットですが、コレをやると、たいてい息が切れてサイドレイズまでいけません…。